人はおおよそ1/3の時間を睡眠に費やします。睡眠の質と長さは、健康や精神状態に大きな影響を与えます。十分で規則正しい睡眠は、身体の機能修復を助け、より良い免疫力を維持し、病気の侵入を防ぐために重要です。
では、1日どのくらいの睡眠時間が最も健康的なのでしょうか？
1日何時間睡眠がいいの？
ある人は毎日7時間の睡眠で十分だと考え、また別の人は9時間以上寝ないと十分に休めないと感じるかもしれません。しかし、医師はこう言います：8時間でも9時間でもないのです。
32万人のアジア成人を対象にした研究によると、最適な睡眠時間は8時間ではなく、7時間であることがわかりました。睡眠時間が7時間に達すると、心血管疾患や全死因による死亡リスクが大幅に低下し、より健康的な体を維持しやすくなります。
逆に、睡眠時間が8～10時間に達すると、全死因死亡率が9%～43%増加し、睡眠時間が5時間未満の場合、全死因死亡率は約16%増加することが示されています。
つまり、寝すぎても寝不足でも、心血管疾患の発生率や全死因死亡リスクが高まり、体の老化が加速し、寿命が短くなるということです。
まとめると、毎日7～8時間の睡眠が最も健康に良く、寿命を延ばすために最適な睡眠時間だと言えます。
健康的な睡眠基準
健康的な睡眠には4つの基準があります。あなたは達成していますか？
- 適切な睡眠時間
毎日の睡眠時間は6時間以上、7～8時間が最適です。 - 睡眠時間は遅くても11時まで
できるだけ10～11時に寝ることが推奨されます。この時間帯はメラトニンの分泌が盛んで、より良い睡眠の質を維持し、体の機能が迅速に修復され、肝臓のデトックスも効率よく行われます。 - 規則正しい睡眠習慣
眠る時間が不規則だと認知症のリスクが高まります。規則正しい生活習慣は、老化を遅らせ、思考を敏捷に保ち、記憶力を高めるのに役立ちます。 - すぐに寝て、途中で起きることが少なく、起床後は元気がある
30分以内に寝つき、一晩中安定して眠り、夢を見たり目覚めたりしない、朝起きたときに元気で活力を感じることが、健康な睡眠の重要な兆候です。
だからよく「睡眠は最高の美容法」と言われます。特に女性は、たくさん寝ることが大切です。体にも良いですからね。
しかし、今は様々なストレスなどの理由で、失眠の症状を感じている人もいます。このような時は、早めに治療を受けることが大切です。医師の指導に従い、睡眠を助ける薬を適切に服用することができます。例えば、ハイプナイトという薬は良い睡眠薬です。ただし、必ず医師の指示を守ってくださいね。
