ダイエット中に髪が抜けてしまったこと、ありませんか？
毎日ブラシで髪をとかすたびに、ブラシに髪の毛がびっしり……焦りますよね。
でも体重計を見るとつい「もっと痩せなきゃ」と決意してしまう。
この「ダイエットと抜け毛」、本当に関係はあるのでしょうか？
私はクリニックで、ダイエットによって抜け毛が増えた患者さんを何人も見てきました。
例えば23歳の男性。短期間で体重を落とすため、野菜と果物だけを食べ、主食や肉類はほとんど摂らずに過ごしていました。
その結果、体重は減ったものの、髪はどんどん抜け、以前のような濃密さは失われ、元気もなくなってしまったのです。
抜け毛の主な原因は3つ
1️⃣ 急激な体重減少による毛根への栄養不足
髪の成長には十分な栄養が必要です。植物に肥料が必要なように、毛根にもエネルギーが必要。
短期間で痩せると、体はまず重要な臓器を優先し、毛根まで栄養が届かなくなります。その結果、毛根の働きが弱まり、抜け毛が増えるのです。
2️⃣ ミネラル不足（鉄・亜鉛など）
極端な食事制限は、鉄や亜鉛などの微量元素の不足を招きます。
鉄は毛根に酸素を運ぶ役割、亜鉛は髪の成長を促す役割があります。
不足すると髪は脆く、切れやすくなり、抜けやすくなります。
3️⃣ ホルモンバランスの乱れ
急激な体重変化は、体内のホルモンバランスを崩すことがあります。
ホルモンは髪の成長周期をコントロールしているため、乱れると髪が休止期に入りやすくなり、抜け毛が増えます。
ダイエット中に抜け毛を防ぐ4つのポイント
1️⃣ 減量ペースのコントロール
1週間で0.25～0.5kgの減量を目安に。
急がずゆっくり減らすことで、毛根も体重変化に順応できます。
2️⃣ 栄養のモニタリング
髪は主にタンパク質でできています。
目安として、毎日卵2個、魚200g、牛乳1杯を摂ると良いです。
さらに、鉄・亜鉛を意識して摂取。月に2回のレバーや、普段はナッツ類を取り入れるのもおすすめ。
3️⃣ 食事の“信号機”分け
- 緑信号：野菜、果物、全粒穀物 → たくさん食べてOK
- 黄信号：肉、豆類 → 適量
- 赤信号：揚げ物、スイーツ → 少なめ
ダイエット中は緑信号メイン、黄信号は控えめ、赤信号はできるだけ避けましょう。
4️⃣ 頭皮ケア
頭皮を清潔に保ち、シャンプーやコンディショナーを自分に合ったものに。
定期的に頭皮マッサージをして血流を促し、毛根に栄養を届けることも大切です。
参考：オフィスランチの例
- 糙米ごはん（緑信号、エネルギー補給）
- 蒸し野菜（ブロッコリー、にんじんなど、ビタミン・食物繊維）
- 蒸し魚（タンパク質補給）
- フルーツ（リンゴ、オレンジなど、ビタミン補給＆満腹感）
この組み合わせなら、カロリーを抑えつつ栄養バランスもバッチリ。
ダイエット中でも髪を守ることができます。
まとめ：
ダイエットと抜け毛は無関係ではありません。
でも正しい方法を知っていれば、体重を落としつつ毛根も守れます。
健康な体と、濃密な髪の両方を手に入れましょう！
